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刘羽首先进行力量训练，特别是上肢增肌和耐力强度。
在拳击比赛中，肌肉的爆发力和速度感往往决定细节的成败。
“先做50组俯卧撑，我看看。”教练要求道。
刘羽做完后，教练感觉是个苗子，俯卧撑动作标准规范且肌肉线条优美，然后说明天增加到80组，进行潜力挖掘和极限突破。
“再来20个引体向上！”
刘羽做完，手臂感觉疼痛，看来是身体机能在突破上限，明天需要完成30个正反手引体向上，速成练法即缩短时间，现在只有华山一条路了，咬咬牙撑住。
“小伙子身体素质很棒，拿着哑铃练40个勾拳！”
教练观察了刘羽的负重拳法，对出拳角度和节奏进行考量。
“不行，动作还需改进，记住是手肘发力，不是手腕，这样才更有力度。”教练纠正说。
张磊在边上看着刘羽辛苦的练习，在刘羽休息间隙跑过来给他递饮料。见刘羽手指吃力，拉不开环，张磊立马帮他扭开，教练阻止道：“不能喝碳酸饮料，只能喝白水。”
“妈的，你选择舒适模式不好吗，非要选择地狱模式？”张磊怔怔问道。
“哈哈，只怪淘贝攻势猛烈，确实没有办法啊。这是我选择的路，所以我必须走完。对了，听不到你爽朗的笑声，我还有点寂寞呢。”刘羽微笑回答。
“加油，兄弟，等过了这关，我们好好把酒言欢，再战沙场，哈哈。”张磊苦笑道，眼角的泪水在打圈。
第一晚，刘羽忍着剧烈的全身酸痛艰难入睡。第二天，刘羽写了一个“出拳程序”，对节奏和习惯进行记录，对训练效果进行评价。
如果每天都能得到五分的系统满分，那么20天后就将达到理想成果。
今天开始步伐训练，由于刘羽有扎实的足球功底，所以身体非常协调，上肢和下肢配合特别带感，脚步移动灵活，在练习躲闪时有先天优势。
“在这个框里做100组蝴蝶步伐，保持上身的紧绷感，以便随时做出出拳动作。”教练要求道，边说边做示范。
刘羽学东西很快，基本一教就会，加上他悟性极高，很好理解教练意图。
他在这个框里反复移动，带着与生俱来的节奏感。如果把tita舞改为慢节奏和平滑式，就能很快完成规定动作。
刘羽看着拳王阿里的移动风格，渐渐将自身融入步伐之中
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